1) addome
incavato (muscolo traverso contratto e retti rilassati)
2) contrazione del perineo (“trattenere le feci” senza
contrarre i glutei)
3) semichiusura della laringe (come per deglutire ma respirando)
4) movimento ininterrotto del diaframma che si contrae e si rilassa,
movimento delle coste dopo il diaframma
può essere utile allenarsi su ogni singolo
aspetto della respirazione e poi magari, durante la sequenza,
approfittare delle posizioni da mantenere per cinque respiri per
verificarne tutti gli aspetti. Per esempio:
1° respiro) verificare posizione del corpo,
dello sguardo ed incavazione dell’addome
2° respiro) verificare movimento del diaframma
3° respiro) verificare glottide
4° respiro) verificare perineo
5° respiro) verificare la respirazione globalmente
un altro consiglio è quello di provare
ad abbinare due aspetti della respirazione e poi di variarli.
Per esempio prima respirare con diaframma ed addome incavato,
poi con diaframma e perineo contratto, ecc… fino ad accoppiarli
tutti e poi passare a tre o quattro insieme. |
